MoD
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Mitglied seit: 24.10.07
Ort: Dekka Denzia
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>>...nochmal im eigenen Fitnessbereich nachgerüstet
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>>[http://www.amazon.de/Heavy-Farmers-Hantelstange-black-Stellringen/dp/B0088I8YZE/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1360357108&sr=1-1] Leergewicht 23kg/je Stange
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>Ja Mann! Geil 
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>scheinst echt ne Menge Abitionen für Kraftsport zu haben. Darf man fragen wie oft und mit welcher Technik du meistens trainierst?
Bis vor wenigen Wochen, war es 4-5 mal wöchentlich, meistens im Wechsel, den einen Tag Zugübungen, den anderen Drückübungen. Das meiste waren Körpergewichtsübungen und diverse Kraftausdauerübungen mit Kettlebells. Wenn ich ohne Gewichte trainiere, wird soweit es geht, (also fast immer) draussen an der Hangelanlage, trainiert. Klimmzüge gehen immer, auch wenn ich innen eine Stange montiert habe, geht nichts über Training an der frischen Luft.
Die Anlage habe ich gemeinsam mit meinem Nachbarn aufgebaut und nach und nach erweitert. Als letztes kamen ein Pegboard und Turnerringe hinzu:
[http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2166318835385.2113709.1169094920&type=1&l=cfb0461687]
[http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/74662_4674656502259_1944061842_n.jpg]
Jetzt mit dem neuen Zeug, liegt der Fokus auf Training mit Gewichten (etwas Aufbau, hauptsächlich Kraftausdauer und Definition), da ich jetzt viel sicherer Vorgehen kann, sei es bei den Squats, dem Bankdrücken, dem Langhantelrudern,... Vor drei Wochen bin ich auf Hochfrequenztraining umgestiegen, was mich an 6 Tagen die Woche jeweils für 1 Stunde ans Eisen bringt, allerdings auch ein hohes Mass an Disziplin fordert. Jeden Tag eine Ganzkörperübung, eine Drück- und eine Zugübung. Je nach Bedarf, dann 1-2 Ergänzungsübungen, meist Isolationsübungen. Bisweilen kann ich bei einzelnen Übungen im Abstand weniger Tage immer mehr Scheiben auflegen, was der Moral natürlich erheblich entgegenkommt. Beim "klassischen" Training, mit jeweils 3 Sets à zig-Wiederholungen (bis Muskelversagen) ist mir das lange verwährt geblieben.
Hinzu kommen noch 2x Woche für jeweils 2 Stunden Kickboxen, was also eine Gesamttrainingspensum von mindestens 10 Stunden/Woche bedeutet.
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Schade, dass du endlich gehst! |
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